Тренерское образование: определяем величину нагрузки.
Продолжая тему тренерского образования, мы постепенно и верно склоняемся в фазы работы профессионалов. Уже неоднократно были показаны детали тактики и теории, которые способны понимать только профи, подходящая к этому уровню молодёжь или сильные любители. И вот очередной этап: умение определять величину нагрузки на организм футболистов во время тренировочного процесса избавит вас от травм (сведёт к минимуму точно) и собственно повысит ваш профессиональный уровень как тренера, специалиста футбола.
Вскоре снова вернёмся к женскому футболу, а сегодня - тренировка футболистов и нагрузка в ней.
***
ВЕЛИЧИНА НАГРУЗКИ.
И сразу с места в карьер, без предисловий, ибо всё уже сказано в первом абзаце.
1. Величина Нагрузки (ВН) отдельного тренировочного упражнения.
Она определяется в баллах. Для этого выведена формула:
ВН = ( t x ЧСС х К ) : 500
Где символы обозначают:
- t - время выполнения упражнения;
- ЧСС - среднее значение частоты сердечных сокращений в процессе упражнения;
- К - коэффициент специализированности тренировочного упражнения.
***
2. Графическая помощь.
Для простоты определения нагрузки и в помощь тренерам составлена этакая универсальная таблица с К некоторых тренировочных упражнений. За эталон её не выдаём, но за хороший шаблон - запросто. Сравнительно с другими шаблонами, это типа всесторонне применимой таблицы Бергера при составлении календаря, хотя можно составлять его по-другому; это наподобие теоремы Пифагора в математике, хотя многим более близки иные доказательства... Ну и т. п.
|
I |
Р А З М И Н К А |
ЧСС сред. |
К |
|
1 |
ОРУ: гибкость, стречинг, растяжка |
120 |
0,2 |
|
2 |
Игровые эстафеты и т. п. |
130 |
0,2 |
|
3 |
Стабилизация |
120 |
0,2 |
|
4 |
Упражнения на технику по одному чел. |
140 |
0,4 |
|
5 |
Упражнения на технику в группах по 2-3 чел. |
130 |
0,4 |
|
6 |
Групповая тактика без сопротивления |
140 |
0,6 |
|
7 |
Квадраты 5х2 + разминка |
140 |
0,4 |
|
8 |
Индивидуальные ТТД |
120 |
0,5 |
|
9 |
Предыгровая разминка |
130 |
0,4 |
|
10 |
Стандарты + доигровка |
120 |
0,8 |
|
11 |
Стандарты с пассивным сопротивлением |
80 |
0,6 |
|
II |
Т А К Т И К А |
|
|
|
12 |
Тактика без сопротивления |
120 |
0,5 |
|
13 |
Тактика с сопротивлением |
120 |
0,6 |
|
III |
И Г Р Ы С В О Р О Т А М И |
|
|
|
14 |
2х2, 3х3, 4х4 |
170 |
0,8 |
|
15 |
5х5, 6х6, 7х7 |
160 |
0,9 |
|
16 |
9х9, 10х10, 11х11 |
160 |
1,0 |
|
17 |
Игры в неравных составах |
155 / 170 |
1,0 |
|
18 |
Официальные игры |
170 / 200 |
1,0 |
|
IV |
И Г Р О В Ы Е У П Р А Ж Н Е Н И Я |
|
|
|
19 |
Контроль мяча 8х8, 9х9, 10х10 без ворот |
150 |
0,6 |
|
20 |
5х5, 6х6 + нейтральные |
150 |
0,6 |
|
21 |
2х2, 3х3, 4х4 + нейтральные |
160 |
0,6 |
|
22 |
Игровые упр. в большинстве 7 х 7+3 |
140 |
0,6 |
|
23 |
Игровые упр. в меньшинстве 7 х 7+3 |
160 |
0,6 |
|
V |
Т Е Х Н И К О-Т А К Т И Ч Е С К И Е В З А И М |
О Д Е Й С Т В |
И Я |
|
24 |
Индивидуальные технические действия по позициям без сопротивления |
100 |
0,6 |
|
25 |
Индивидуальные технические действия по позициям с сопротивлением |
150 |
0,8 |
|
VI |
С И Л О В А Я Т Р Е Н И Р О В К А |
|
|
|
26 |
Сила с собственным весом + стабилизация |
80 |
0,2 |
|
27 |
Силовая выносливость |
140 |
0,4 |
|
28 |
Максимальная сила |
140 |
0,4 |
|
29 |
Взрывная сила + преобразование в тренаж. зале |
130 |
0,4 |
|
30 |
Взрывная сила + преобразование на поле |
145 |
0,8 |
|
31 |
Игровая сила 1х1, 2х2 |
170 |
0,9 |
|
32 |
Восстановление после игры |
130 |
0,2 |
_________________________________________________________________________
3. Примеры.
Показываем наглядно расчёт нагрузки одного тренировочного занятия.
1) Бег + ОРУ. Продолжительность 8 минут.
( 8 х 120 х 0,2 ) : 500 = ~ 0,4
2) Квадраты 5х2, одно касание и пас на третьего. 6 минут.
( 6 х 140 х 0,4 ) : 500 = ~ 0,7
3) Переступы, старты, ускорения. 4 минуты.
( 4 х 165 х 0,6 ) : 500 = 0,8
4) Игра 9 х 9 на полполя. 14 минут.
( 14 х 165 х 1 ) : 500 = 4,6
5) Восстановительный бег. 5 минут.
( 5 х 130 х 0,2 ) : 500 = ~ 0,3
Итого: нагрузка этой тренировки в баллах примерно 6,8 балла. Это входит в категорию малой нагрузки.
Вот шкала:
Малая нагрузка - 5-8 баллов.
Умеренная - 9-12.
Средняя - 13-16.
Большая - 17-20.
Максимальная - 21-24 балла.
***
Надеюсь, что вся сегодняшняя информация подана понятно и не требует дополнительных пояснений. Тут и так уже всё настолько ясно разжёвано, что дальше просто некуда - фарш и так (!), который осталось только глотать и переваривать. Применительно к футболу, высчитывать до тренировки величину нагрузки (это дело 5-10 минут, привыкнете быстро) и применять соответствующие упражнения. Конечно, согласно вашего плана, который у тренера должен быть готов всегда. Имеется в виду хотя бы план по микроциклам и понимание тренером того, какую нагрузку и для чего он хочет дать команде в этот конкретный период.
О распределении нагрузок в микроциклах в другой раз: тоже очень важная тема. А пока у вас есть основа.
***
"ТРИБУНА": авторские материалы.......
---
Комментарии