Тренерское образование: определяем величину нагрузки.
Ads


Продолжая тему тренерского образования, мы постепенно и верно склоняемся в фазы работы профессионалов. Уже неоднократно были показаны детали тактики и теории, которые способны понимать только профи, подходящая к этому уровню молодёжь или сильные любители. И вот очередной этап: умение определять величину нагрузки на организм футболистов во время тренировочного процесса избавит вас от травм (сведёт к минимуму точно) и собственно повысит ваш профессиональный уровень как тренера, специалиста футбола.

Вскоре снова вернёмся к женскому футболу, а сегодня - тренировка футболистов и нагрузка в ней.

***

ВЕЛИЧИНА  НАГРУЗКИ.

И сразу с места в карьер, без предисловий, ибо всё уже сказано в первом абзаце.

1. Величина Нагрузки (ВН) отдельного тренировочного упражнения.

Она определяется в баллах. Для этого выведена формула:

ВН = ( t x ЧСС х К ) : 500

Где символы обозначают:

- t - время выполнения упражнения;
- ЧСС - среднее значение частоты сердечных сокращений в процессе упражнения;
- К - коэффициент специализированности тренировочного упражнения.

***

2. Графическая помощь.

Для простоты определения нагрузки и в помощь тренерам составлена этакая универсальная таблица с К некоторых тренировочных упражнений. За эталон её не выдаём, но за хороший шаблон - запросто. Сравнительно с другими шаблонами, это типа всесторонне применимой таблицы Бергера при составлении календаря, хотя можно составлять его по-другому; это наподобие теоремы Пифагора в математике, хотя многим более близки иные доказательства... Ну и т. п.

    I     

                Р А З М И Н К А                                         

     ЧСС сред.    

     К     

   1

   ОРУ: гибкость, стречинг, растяжка

      120

  0,2

   2

   Игровые эстафеты и т. п.

      130

  0,2

   3

   Стабилизация

      120

  0,2

   4

   Упражнения на технику по одному чел.

      140

  0,4

   5

   Упражнения на технику в группах по 2-3 чел.

      130

  0,4

   6

   Групповая тактика без сопротивления

      140

  0,6

   7

   Квадраты 5х2 + разминка

      140

  0,4

   8

   Индивидуальные ТТД

      120

  0,5

   9

   Предыгровая разминка

      130

  0,4

 10

   Стандарты + доигровка

      120

  0,8

 11

   Стандарты с пассивным сопротивлением

        80

  0,6

  II      

                   Т А К Т И К А                                         

                         

             

 12

   Тактика без сопротивления

      120

  0,5

 13

   Тактика с сопротивлением

      120

  0,6

 III     

        И Г Р Ы     С     В О Р О Т А М И                        

                         

             

 14

   2х2,  3х3,  4х4

      170

  0,8

 15

   5х5,  6х6,  7х7

      160

  0,9

 16

   9х9,  10х10,  11х11

      160

  1,0

 17

   Игры в неравных составах

  155 / 170

  1,0

 18

   Официальные игры

  170 / 200

  1,0

 IV      

       И Г Р О В Ы Е     У П Р А Ж Н Е Н И Я               

                         

             

 19

   Контроль мяча 8х8, 9х9, 10х10 без ворот

      150

  0,6

 20

   5х5,  6х6 + нейтральные

      150

  0,6

 21

   2х2,  3х3,  4х4 + нейтральные

      160

  0,6

 22

   Игровые упр. в большинстве 7 х 7+3

      140

  0,6

 23

   Игровые упр. в меньшинстве 7 х 7+3

      160

  0,6

  V       

   Т Е Х Н И К О-Т А К Т И Ч Е С К И Е      В З А И М

О Д Е Й С Т  В  

 И Я      

 24

   Индивидуальные технические действия по     позициям без сопротивления

      100

  0,6

 25

   Индивидуальные технические действия по     позициям с сопротивлением       

      150

  0,8

 VI      

     С И Л О В А Я     Т Р Е Н И Р О В К А                   

                         

              

 26

   Сила с собственным весом + стабилизация

        80

  0,2

 27

   Силовая выносливость

      140

  0,4

 28

   Максимальная сила

      140

  0,4

 29

   Взрывная сила + преобразование в тренаж. зале

      130

  0,4

 30

   Взрывная сила + преобразование на поле

      145

  0,8

 31

   Игровая сила 1х1,  2х2

      170

  0,9

 32

   Восстановление после игры

      130

  0,2

_________________________________________________________________________


3. Примеры.

Показываем наглядно расчёт нагрузки одного тренировочного занятия.

1) Бег + ОРУ. Продолжительность 8 минут.
( 8 х 120 х 0,2 ) : 500 = ~ 0,4

2) Квадраты 5х2, одно касание и пас на третьего. 6 минут.
( 6 х 140 х 0,4 ) : 500 = ~ 0,7

3) Переступы, старты, ускорения. 4 минуты.
( 4 х 165 х 0,6 ) : 500 = 0,8

4) Игра 9 х 9 на полполя. 14 минут.
( 14 х 165 х 1 ) : 500 = 4,6

5) Восстановительный бег. 5 минут.
( 5 х 130 х 0,2 ) : 500 = ~ 0,3

Итого: нагрузка этой тренировки в баллах примерно 6,8 балла. Это входит в категорию малой нагрузки. 


Вот шкала:

Малая нагрузка - 5-8 баллов.

Умеренная - 9-12.

Средняя - 13-16.

Большая - 17-20.

Максимальная - 21-24 балла.

***

Надеюсь, что вся сегодняшняя информация подана понятно и не требует дополнительных пояснений. Тут и так уже всё настолько ясно разжёвано, что дальше просто некуда - фарш и так (!), который осталось только глотать и переваривать. Применительно к футболу, высчитывать до тренировки величину нагрузки (это дело 5-10 минут, привыкнете быстро) и применять соответствующие упражнения. Конечно, согласно вашего плана, который у тренера должен быть готов всегда. Имеется в виду хотя бы план по микроциклам и понимание тренером того, какую нагрузку и для чего он хочет дать команде в этот  конкретный период.

О распределении нагрузок в микроциклах в другой раз: тоже очень важная тема. А пока у вас есть основа.

Здесь новая тема...

***

"ТРИБУНА": авторские материалы.......

---

До скорого! 

Комментарии

Для написания комментариев пройдите авторизацию